조금 40분 정도 동네 한 바퀴 걸으면서 윗배는 좀 꺼졌는데 아랫배가 안 꺼져요 따로 운동을 더 해야 하나요? 무슨 운동을 하는 게 좋나요?? 힘들어서 안 하는 게 아니라 할 줄 몰라서 안 했던 거였음 해보니 걷는 정도는 할 수 있겠네요 ㅎㅎ 

와 8일이나 꾸준히 걷기 하셨다니 너무 잘하고 계세요ㅎㅎ

윗배는 살짝 들어갔는데 아랫배가 그대로라면

이건 ‘운동량 부족’보단 ‘자세와 근육 사용 차이’ 때문일 가능성이 커요.

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걷기운동은 전신에 도움이 되지만

주로 허벅지·엉덩이·코어 위쪽을 많이 써서

윗배는 먼저 반응하고

아랫배는 상대적으로 늦게 빠지는 편이에요.

아랫배 쪽은 복부 근육 중에서도

하복부와 골반 주변 근육(하복직근·복횡근)을 써야 탄탄해지는데

걷기만으로는 자극이 조금 부족하거든요.

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그래서 아래 운동을 같이 하면 훨씬 좋아요.

  1. 레그 레이즈

  2. 바닥에 누워 다리를 천천히 들어 올리고 내리기

  3. 하복부 자극에 제일 효과적이에요.

  4. 플랭크(기본·사이드)

  5. 허리와 배 전체를 잡아주는 운동이에요.

  6. 하루 30초~1분만 꾸준히 해도 복부 탄력 달라집니다.

  7. 워킹 런지

  8. 걷기처럼 보이지만 하체와 코어를 함께 쓰는 동작이에요.

  9. 복부 지방 연소에도 좋아요.

  10. ​

이 세 가지를 걷기 후 10분만 추가해보세요.

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걷기로 전체 지방을 태우고

복부운동으로 탄력을 주면

아랫배도 점점 평평해집니다.

특히 식사 후 바로 눕지 말고

1시간쯤 지나 산책 겸 걷기 해주는 게

복부 순환에도 좋아요.

지금처럼 꾸준히만 하시면

2~3주 뒤엔 아랫배도 눈에 띄게 달라질 거예요ㅎㅎ

진짜 잘하고 계세요 계속 이어가세요.